TOUTE LA VÉRITÉ SUR LES OREILLERS
La majorité des dormeurs s'entendent sur le fait que l'oreiller est indispensable au sommeil. Voici maintenant ce que vous devriez savoir sur cet accessoire pour qu'il produise un réel impact sur la qualité de votre sommeil:
Vous conservez votre oreiller trop longtemps. Le changer tous les 6 mois serait sage et tous les 2 ans, une quasi obligation.
Contrairement au matelas, l'oreiller ne va pas se déformer au point de devenir un obstacle au sommeil.
Des acariens logent à la surface de l'oreiller. Poussières, graisses et peaux mortes s'y accumulent et se retrouvent dans les replis de votre oreiller.
L'accumulation d'acariens peut provoquer de sérieux problèmes en particulier chez les personnes allergiques. Environ 20% de la population l'est.
Les personnes souffrant de problèmes respiratoires devraient éviter particulièrement les acariens.
Les housses et les taies peuvent s'avérer efficaces tout comme le lavage régulier et le séchoir pour désencrasser les oreillers.
L'oreiller idéal doit combler parfaitement le creux de votre épaule quand vous vous allongez. Ceux qui dorment sur le ventre et sur le dos doivent choisir des modèles plus fins
COMMENT VOTRE MATELAS AFFECTE-T-IL VOTRE SOMMEIL?
Vous passez un tiers de votre vie à dormir et pourtant vous êtes nombreux à posséder le mauvais matelas.
Dans un sondage de la Fédération américaine pour le sommeil, 92% des personnes interrogées pensent qu'un bon matelas est important pour bien dormir.
Un bon matelas adapté à votre condition eut vous aider à perdre du poids, améliorer votre mémoire et vivre plus longtemps.
Un matelas trop vieux peut affecter votre sommeil et, par conséquent votre santé.
Un nouveau matelas peut faire disparaître votre stress.
Lors d'une étude de 2009, on a demandé à des hommes et des femmes en bonne santé de comparer leur matelas habituel à un matelas neuf semi-ferme. On leur a ensuite demandé d'évaluer leur niveau de stress en fonction de facteurs comme l'inquiétude, la nervosité, l'irritabilité et les maux de tête. Selon cette étude, leur stress a diminué de façon significative avec les nouveaux matelas.
Allergique à votre matelas?
Au moins 20 millions d'américains seraient allergiques aux acariens.
Un signal d'alarme
Se tourner et se retourner peut signifier qu'il est temps de changer votre matelas. Si vous dormez mieux ailleurs qu'à la maison, voyez-y une autre bonne raison.
10 TRUCS & CONSEILS ESSENTIELS POUR MIEUX DORMIR
1) Évitez l'alcool avant d'aller au lit
Même si cela vous aide à dormir, c'est un leurre. Lorsque l'effet s'estompe, vous devez plus susceptibles de vous réveiller fréquemment pendant la nuit.
2) Relâchez la pression au moins une heure avant de vous coucher
Baissez la lumière, éteignez vos gadgets techno (même la télé). À vrai dire, aucun N'a sa place dans la chambre à coucher
3) Arrêtez la caféine dans l'après-midi
La caféine demeure dans votre organisme plus longtemps que vous le pensez. Inutile d'ajouter que c'est l'ennemie du sommeil
4) Évitez la nourriture lourde en soirée
Évitez à votre estomac d'avoir à digérer pendant le sommeil. C'est là une fonction qui va en contradiction avec le sommeil
5) N'invitez pas pas votre animal domestique à dormir avec vous
Aussi fort que soit votre amour pour eux, ils peuvent menacer votre sommeil d'un coup de patte, d'un ronronnement ou de fréquents déplacements
6) Gardez des horaires de sommeil régulier
Faire la grasse matinée peut bouleverser votre horloge naturelles et provoquer une forme de décalage horaire. Même les weekends. Allez debout!
7) Respirez profondément
Les vertus de la bonne respiration se font sentir dans plusieurs aspects de notre vie. En respirant profondément, le corps se relaxe et vous vous sentez plus calme
8) Prenez un bon bain chaud
Un bain chaud avant d'aller au lit permet de s'endormir plus rapidement et de profiter d'un sommeil de meilleure qualité. On ce n'est pas un mythe.
9) Faites un exercice de détente
Visualisez un endroit calme et relaxant. C'est fou ce que cet exercice ralentit les ondes cérébrales
10) Si vous ne pouvez vraiment pas dormir, levez-vous
Si tout les autres trucs ont échoués, les experts recommandent de vous lever pour faire autre chose. À condition que cela soit relaxant et n'impliquent pas de lumières trop fortes.