Dormir est essentiel, pour notre organisme. C’est grâce au repos que l’on peut recharger nos batteries et profiter de la vie. Une bonne nuit de sommeil a donc un impact majeur sur notre santé. On n’a qu’à penser à l’état dans lequel on se retrouve lorsqu’on souffre un peu d’insomnie, pour imaginer ce que seraient nos journées si nos nuits étaient constamment perturbées! Notre humeur, notre concentration, notre énergie… tout en prendrait un coup.

 

Par contre, il est intéressant de savoir que la durée du sommeil varie selon notre âge. Tous les groupes d’âge n’ont pas besoin de dormir le même nombre d’heures. Voici quelques données pertinentes concernant certaines étapes de notre vie :

 

• Les bébés. Un bébé a besoin de 18 à 20 heures de sommeil, à la naissance. Les heures de sommeil vont aller en diminuant graduellement entre 14 et 15 heures pendant la première année. Au cours de la petite enfance, 10 à 12 heures de sommeil seront nécessaires pour que notre petit chéri soit pimpant. C’est qu’il y a beaucoup de choses à apprendre quand on est tout petit, et le corps se développe très vite, il faut donc récupérer en dormant plus.

 

• Les adolescents. Vous trouvez que votre adolescent se lève à des heures impossibles? C’est tout à fait normal! Les adolescents ont besoin d’environ 9 à 10 heures de sommeil par nuit au minimum, puisque leur corps est tout chamboulé par les changements hormonaux et la croissance qui se poursuit. Il est aussi normal que votre adolescent ne puisse s’endormir que tard le soir, cela est également dû aux bouleversements hormonaux que son corps subit… Ne soyez donc pas surpris s’il n’émerge qu’en milieu de matinée le lendemain, en quête de nourriture!

 

• Les adultes. Un adulte a besoin d’environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Dans un monde idéal, bien entendu! Ce n’est pas toujours évident, avec les rythmes de travail de chacun et la maisonnée à entretenir, sans parler de la marmaille à nourrir. Mais bénéficier de bonnes nuits de sommeil peut contribuer à votre santé en diminuant les risques de dépression et les maladies telles que le diabète, l’obésité et l’hypertension. Les besoins varient d’une personne à l’autre, et si certains sont de plus gros dormeurs, c’est qu’ils ont des cycles de sommeil plus lents. Pour ceux qui ne dorment que de 5 à 6 heures, il est vrai que cela peut fonctionner un bout de temps, mais en général on donne ainsi moins de chances à notre corps de se recharger. Les effets risquent de se faire sentir à long terme.

 

• Les personnes du bel âge. En vieillissant, le corps a toujours besoin d’environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit, mais les personnes âgées ne connaissent souvent qu’une seule phase de sommeil. Il s’agit du sommeil paradoxal, qui ne dure qu’environ 3 à 4 heures, ensuite les personnes de cet âge se réveillent plus facilement. Elles auront donc un sommeil plus léger, d’où l’importance de s’accorder des siestes dans la journée. Il faut se rappeler qu’en vieillissant, les problèmes de santé peuvent aussi troubler nos nuits. L’apnée du sommeil, les troubles de la vessie et les problèmes de circulation, par exemple, peuvent nous forcer à nous lever la nuit. Les siestes fréquentes durant le jour viendront combler ces pertes de sommeil. Il vaut donc mieux se les accorder généreusement!

 

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